食欲の秋⭐︎
最近めっきり寒くなりましたね!
秋といえば食欲の秋!ですが、秋にバテてしまう「秋バテ」というものがあります!
秋になると朝晩が冷え込むので、日中との気温差ができて
身体に様々な負担がかかってしまうのです!
⇩の食べ方で、秋バテにならない食事をおこないましょう!
1.熱すぎず、冷たすぎないものを急に食べないようにする。
→なるべく、常温に近い状態で食べるようにしましょう。
例えば、冷たい飲み物は口の中で噛むようにしてから
飲み込むと良いです。
胃腸に刺激を与えないことがポイントです。
2.消化が早いものから食べる。
→消化に時間がかかると胃腸の負担になるため
油っぽいもの(揚げ物・バターなど)や食物繊維が多いもの
(れんこん・きのこ・海藻類)などは控えめにしましょう。
野菜は、カブや山芋、キャベツ、人参など柔らかいものがおすすめです。
また、生の野菜よりも温野菜を食べるようにしましょう。
3.身体を冷やさないように、血液の流れを良くする食べ物を食べる。
→アーモンドやアボカドに多い「ビタミンE」と
プルーンやデーツに多い「鉄分」は
血液の流れを良くする働きがあるため
間食などで意識して食べてみてください。
秋バテ対策の食事は、「胃腸をいたわる」「身体を冷やさない」
この2つがポイントとなります
食欲の秋、快適に過ごせるよう食事に工夫してみてくださいね